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Les émotions dans la famille : comment gérer la peur ?





Comme pour toutes les émotions négatives, il faut arriver à ne pas se laisser dominer par la peur. Facile à dire, moins à faire ! Effectivement, au moindre danger réel ou fictif, soit nous sommes impulsif, soit terrorisé, soit nous prenons la fuite.


Nous pouvons intervenir à plus ou moins long terme pour diminuer la sensation de peur :


Très simplement, il est possible de parler à un inconnu, à un proche, d'essayer de ne plus penser à ce qui nous rend ainsi en faisant du sport, du shopping, etc.


Cela peut aussi se travailler sur le long terme :

- les thérapies cognitives : thérapies brèves reliant pensées, émotions et comportement sur une période passée (origine) à l'actualité.


Trucs et astuces pour calmer sa peur :


- la cohérence cardiaque : respiration sur 4 temps et expiration plus longue sur 5 temps, exercice particulièrement efficace utilisé régulièrement (en cas de crise d'angoisse ou en temps normal)


- une pression sur l'ongle du pouce pendant 30 secondes (sources : psychologies)

"Pour faire tomber l’angoisse, appuyez sur l’ongle d’un pouce, maintenez la pression pendant une trentaine de secondes, puis recommencez de l’autre côté. Faire pression au-dessous des pouces, sur le côté charnu de la main, permet aussi de diminuer la tension nerveuse et la sécrétion d’adrénaline. Il suffit de poser le pouce gauche sur la paume de la main droite et d’appuyer doucement quelques minutes, puis de faire le même geste de l’autre côté "


- une huile essentielle comme l'orange pour le dynamisme, l'huile de marjolaine à coquilles pour l'angoisse


- un objet favori à serrer dans son sac pour rassurer, fixer ses pieds afin de rester ancrer au sol


- la stimulation de zones énergétiques du corps en les tapotant


- L'utilisation des fleurs de Bach



Exercices EFT pour les enfants


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